jak robić

moim zdaniem trochę przesadziliście coś tam widac tylko jak to ktos kiedyś napisał jak ktoś nie umie robic zdjęcia to może wyjśc jako zupełnie inna osoba a on tak właśnie zrobił jak to co w profilu to prawda to pozazdrościc

NO HALO! Czekam na odpowiedź. A co więcej? Jakaś załamka. Nie mogę po prostu na siebie patrzeć, mam jakiś... PMS, tyle że ja nie mam okresu. Już Wam wspominałam, że od 5 lat mam jeśli nie biorę tabletek anty, mam okres 3-4 razy w roku. Może mam okres niewidzialny? Czuję się do bani, ale humor poprawiło mi pośmianie się z siebie samej... Martucca, [...]

[...] tyle pomiarów to w sumie dobrze bo ja niby mierze się co tydzień "niby" w tym samym miejscu a czasem może właśnie to nie są te same miejsca :) i w sumie do końca nie wiadomo jak to z tymi centymetrami.. albo raz docisnę bardziej raz mniej i też nie wiem czy przybyło czy spadło :-| trzeba cierpliwie czekać i tyle.. centymetr może pokazywać co [...]

[...] po to, żeby dzisiaj pójść na siłownię. Poszłam, a tam zamknięte }:-((( Też tak macie, że chce Wam się pyerdolnąć pięścią w drzwi/słup/ścianę? %-) To chyba świadczy o tym, jak bardzo jeszcze jestem niedojrzała w kwestii trenowania. Nie umiem poradzić sobie z odpuszczeniem treningu. Wrrrr }:-((( Jaka pointa? Pieprzę. Nigdzie dzisiaj nie [...]

[...] bez dodatku ciezaru bo nastepny 55 i by było ciezko. uginanie ostatnio bylo dodatkowe na 4 więc dziś na 2,mega spompowalo. arnoldki seri laczonej z tylem barku jednak jakoś go poczuć nie moglem po treningu rozciąganie i rolowanie Dieta 3250kcal 226B 138T 270W Jeszcze jeden posiłek został ale jest juz wliczony, przekroczone ale zdrowo [...]

Bardzo możliwe, muszę ogarnąć mobility i zobaczymy czy się coś zmieni, od razu zapytam kiedy robić, jak często?

No niestety, ale raz na jakiś czas można, narazie jade dalej z masa, tylko nie wiem co podbijać myślałem zeby dac 10g tłuszczu i 25W albo 15T i 10W ? Druga sprawa to martwi mnie ze z przodu jestem krzywy niby bylem u fizjo i powiedzial ze nie duże skrzywienie i nic z tym nie zrobi, zastanawiam się czy nie isc jeszcze raz do innego nogi wygladaja [...]

[...] nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń  Spędziłem 2 godz na silowni robiłem jeszcze rozciąganie,planki, mobilizacje biodra i stawów skokowych Przyszły tydzień nie wiadomo jak się uda wyskoczyć, za 2 tygodnie zmieniamy budowe chwilowo i możliwe że uda się w tygodniu robic silownie i sw pomiary Waga: 76 kg (+1kg) Szyja: 38cm (+1) Klatka: 94cm [...]

No tylko ja fizyczna praca i tu dużo idzie ;) a planuje jeszcze 8-10 tyg masować a jak narazie to rosnie i spada, wiec dalem trochę więcej bo tak to dalej by pewnie tak się powtarzało. Tez tak macie ze co MC skora na goleniach zdarta? %-) Góra Sila 26/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x135 4x135 4x135 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x72,5 4x72,5 [...]

[...] na 100% i wymagam od siebie a to w połączeniu z brakiem cierpliwości to naprawdę nie raz jest ciężko, ale szczerze to wolę wieczór padać ze zmęczenia niz leżeć. Takie pytanie miałbym Tomku jest sens na starcie redukcji zrobić cofke z ciezarami i probowac progresowac czy zostawic jak jest, starac sie dokladac a na ponownej masie sie cofnąć?

[...] strart redukcji Redukcje myślę maksymalnie 12 tygodni robic plan treningowy bez zmian przynajmniej pierwsze 6 tygodni ewentualnie jak po tych 6 tyg otworzą silownie to cos zmienie cardio na początku nic, ewentualnie skakanka w późniejszym okresie, z racji że pracuje na budowie i dość sie nabiegam przez [...]

[...] treningu orbitrek 10min Wczorajsza wpiska, dzisiaj 30 min na worku + 10 min skakanki, miałem dużo czasu to kombinowalem na treningu, bede musial zmienic teraz trochę trening jak otwarli silownie, plecy nadal nie odpuszczaja a nawet mimo rozciagan itp jest coraz wiekszy ból i nie wiem czy nie zejde z obciążeniem w martwym i siadzie mam nawet leki [...]

Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci [...]

Nie, ale mysle, ze wiesz o co mi chodzi. Zreszta jak cwiczyles to robiles to z gotowych programow czy sam (ew. w porozumieniu z trenerem) ukladales sobie trening, dobierales takie cwiczenia i ilosci powtorzen, jakie ci odpowiadaly? A ludzi zamiast pomyslec i wczuc sie w swoje cialo wola robic jakies superdunki i katowac sie kilkuset [...]

[...] przeciez ten koles na filmiku straszliwie sie buja a przeciez wy nie zezwalacie na takie cos, bo wtedy nic a nic nie pracuje dwugłowy tylko prostowniki i posladki. No to jak to tak? Wejdzcie tam na filmik bezposrednio i skrytykujcie go za to ze sie buja, a to niedozwolone, bo trzeba robic zawsze ale to zawsze malym ciezarem ale dokladnie bo [...]

Mawas, jak ja jeszcze sama zdjęć nie mam%-) Jak coś sensownego będzie, to podrzucę. Ruda widziała%-) 24.09.2013 Dzień 71 Dieta 2161kcal, 170B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, śliwki 3. jajka 4. ser mozarella, oliwa z oliwek 5. szynka wieprzowa 6. bataty, mięso z [...]

Kroki takie jak w ciemnych pieczywach, czyli kwadratowe. OD kiedy przerzuciłem się na ciemne pieczywo -pełnoziarniste wystarczają mi 2-3 kromki i jestem najedzony, jasnego jadłem w samej pracy 8 :) Trening to tak: poniedziałek: na klatkę : 1. wyciskanie sztangi 15, 15, 12, 12 2.rozpiętki na poziomo 15, 15 12, i potem brak siły więc kończy się na [...]

wiadomo że jak nisko sufit to tzreba usiąść i wszelkie wyciskania na barki robić w siadzie.

[...] ale po dobrym treningu FBW nie ma już zazwyczaj na to siły. FBW robisz 3x w tyg co drugi dzien np" PON, SR, PT lub WT, CZW, SOB - reszta dni dajesz aeroby tak długie jak tylko chcesz. FBW to Full Body Workout - na kazdym treningu całe ciało. Trener będzie wiedział co to jest i jak to ćwiczyć. Mój wygląda tak: Przysiad ze sztanga na [...]

Podciąganie na drążku jest cięzkie - sprawdz czy jestes na tyle silny, żeby robić to w seriach z jakimiś sensownymi powtórzeniami. Co do reszty - wszystko OK, ale uważałbym na martwy ciąg bo jest trudnym ćwiczeniem...o każde zapytaj instruktora na siłowni żeby Ci pokazał dokładnie jak się to robi dobrze technicznie...ale o martwy ciąg SZCZEGÓLNIE. [...]